むくみ解消におすすめ｜中野で簡単セルフケア

春の訪れと気になる“むくみ”

桜の季節がやってきました！暖かくなってお出かけも楽しみですが、この時期気になるのが体の“むくみ”。

「なんだか靴がきつい気がする…」「夕方になると顔が腫れぼったい…」そんな悩みはありませんか？

春は寒暖差や新生活のストレスなどで自律神経が乱れやすく、むくみが出やすい時期なのです。

今回は、忙しいあなたでも今日からできる、簡単なむくみセルフケアをご紹介します。

あなたは大丈夫？むくみセルフチェック

まずは自分の体の状態をチェックしてみましょう。

• 靴の跡がなかなか消えない

• 指で押すと跡が残る

• 夕方になるとふくらはぎがパンパンになる

• 寝起きに顔が腫れぼったい

• 靴下の跡がくっきり残る

一つでも当てはまる方は、むくんでいる可能性があります。

日頃からケアを取り入れて、スッキリとした体を維持しましょう。

むくみ解消！簡単セルフケア

むくみを解消するには、血流やリンパの流れを良くすることが大切です。

オフィスや自宅でできる、簡単なセルフケアを2つご紹介します。

1. 足首回し

1. 椅子に座り、片足を上げます。

2. 足首を大きくゆっくりと回します。（内回し、外回し各10回）

3. 反対の足も同様に行います。

2. ふくらはぎマッサージ

1. 床に座り、両足を前に伸ばします。

2. 両手でふくらはぎを挟むように持ち、足首から膝の裏に向かって優しくさすり上げます。（左右各10回）

さらに効果アップ！日常生活の工夫

セルフケアと合わせて、日常生活でも以下のことに気をつけてみましょう。

• 塩分を控える

塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。食事の際は塩分を控えめに、カリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を積極的に摂りましょう。

• 水分をしっかり摂る

「むくむから水分を控える」のは逆効果です。水分不足になると体は水分を溜め込もうとするため、こまめに水分補給をしましょう。

• 体を温める

冷えは血流を悪くし、むくみを悪化させます。お風呂は湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして、体を温めましょう。

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