腰痛予防におすすめ｜中野でできる簡単ストレッチ

こんにちは。中野で腰痛にお悩みの方、予防したい方、必見！
春は、新しい生活が始まったり、暖かくなって活動的になったりと、何かと身体を動かす機会が増える季節です。しかし、急な運動や、長時間の同じ姿勢は腰痛の原因に。
今回は、自宅やオフィスで簡単にできる、腰痛予防ストレッチをご紹介します。
【腰痛予防におすすめ｜簡単ストレッチ】
もも裏伸ばしストレッチ
1椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばします。
2つま先を上に向けて、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
3もも裏の伸びを感じながら、10～15秒キープします。
4反対の脚も同様に行います。
腸腰筋ストレッチ
1立って、片脚を大きく前に踏み出します。
2後ろの脚の膝を床につけ、上半身を立てます。
3骨盤を前に押し出すように、ももの付け根の伸びを感じます。
410～15秒キープします。
5反対の脚も同様に行います。
 腰ひねりストレッチ
1仰向けになり、両膝を立てます。
2両膝を右側に倒します。
3顔は左に向け、左肩を床から離さないように意識します。
410～15秒キープします。
5反対側も同様に行います。
【中野で腰痛ケア】
ストレッチを習慣にすることで、腰痛予防に効果が期待できます。
しかし、腰痛がひどい場合や、長引く場合は、無理にストレッチを行わず、早めに専門家へ相談しましょう。
中野区には、整体、接骨院、マッサージなど、腰痛ケアができる施設がたくさんあります。
自分に合ったケア方法を見つけて、健やかな春を過ごしましょう！
【注意】
痛みがある場合は無理をしないでください。
呼吸を止めないように意識してください。
持病がある方は、事前に医師にご相談ください。

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