首こり・スマホ首を改善するには？｜中野でお悩みの方へ

こんにちは！
J’sメディカル整体院 中野院です。

最近こんなお悩みはありませんか？

・首が重い、だるい
・長時間スマホを見ているとつらい
・肩こりや頭痛も出てくる

それはもしかすると、**スマホ首（ストレートネック）**が原因かもしれません。

スマホ首とは？

スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、
頭が前に出た姿勢になり、首に大きな負担がかかる状態です。

本来、頭の重さは約4〜5kgありますが、
前に傾くことで首への負担は2〜3倍以上になるとも言われています。

簡単にできるセルフケア

① あご引き運動
・背筋を伸ばして座る
・あごを軽く引く
・5秒キープ×10回

首の正しい位置を意識することが大切です。

② 首・肩ストレッチ
・首をゆっくり横に倒す
・15秒キープ
・左右行う

無理のない範囲で行いましょう。

③ 姿勢の見直し
・スマホは目の高さで見る
・長時間同じ姿勢を避ける
・1時間に1回は動く

日常の習慣がとても重要です。

改善しない場合は…

セルフケアをしても改善しない場合は、

・骨盤の歪み
・姿勢のクセ
・筋肉バランスの崩れ

が関係している可能性があります。

首こり・肩こりでお悩みの方は、
ぜひ一度 J’sメディカル整体院 中野院へご相談ください！

お身体の状態に合わせて、しっかり施術させていただきます。

皆さまのご来院を心よりお待ちしております！