肩こりを改善するセルフケア｜中野で簡単にできる方法

こんにちは！
J’sメディカル整体院 中野院です。

デスクワークやスマートフォンの使用が増えている現代では、肩こりに悩まれている方がとても多くなっています。

「肩が重い」
「首から肩にかけてつらい」
「マッサージしてもすぐ戻る」

このようなお悩みはありませんか？

今回は、ご自宅でも簡単にできる肩こりのセルフケアをご紹介します。

1.肩回しストレッチ

肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩こりの改善につながります。

・肩に手を置く
・肘で円を描くようにゆっくり回す
・前回し、後ろ回しを10回ずつ

ポイントはゆっくり大きく回すことです。

2.首のストレッチ

首の筋肉が硬くなると肩こりにつながります。

・背筋を伸ばして座る
・頭を横にゆっくり倒す
・15秒ほどキープ

左右それぞれ行いましょう。

3.姿勢を意識する

肩こりの大きな原因は姿勢の乱れです。

・背中を丸めない
・スマホを下向きで見続けない
・1時間に1回は体を動かす

これだけでも肩への負担はかなり減ります。

セルフケアで改善しない肩こりは、
骨盤の歪みや姿勢のクセが原因になっている場合もあります。

肩こりでお悩みの方は、
ぜひ一度 J’sメディカル整体院 中野院へご相談ください！

皆さまのご来院を心よりお待ちしております。